クロスフィットで憧れボディに。女性は、ムキムキにならないよ!

2018年10月にクロスフィット(CrossFit)を始めてから、もうすぐ1年が経とうとしています。

クロスフィットを始める前は、テレビやメディアで見て、
うわぁ、自分には絶対できない。

と思っていました。笑
友達に誘われて、クロスフィットを一回やったら、めっちゃはまりました。

クロスフィット始めた最初の1ヶ月目は、筋肉痛で朝ベッドから動けないくらいつらかったです。

今では、クロスフィット大好き女子です♡

私は、158cm40kgで小柄の細見体系をめりはりボディにしたくて、筋トレ・クロスフィットをしていますが、変化があって、とても嬉しいです!

クロスフィットは、芸能人の間でも有名で、AYAさん中村アンさん仲里依紗さん菜々緒さん土屋太鳳さんなど多数!

痩せたい人・筋肉つけてボディメイクしたい人、両方におすすめできます。

そんなクロスフィットについて、詳しく書きたいと思います(^^)

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クロスフィット(CrossFit)とは

クロスフィットとは、実用的な動作(ファンクショナルムーブメント)を基本に、歩く、走る、拾う、持ち上げるなどの基礎運動を短時間に高強度で連続して行うエクササイズです。

世界では既に13,000を超えるボックスがあり、世界中で大人気

60分間で、様々なワークアウトをまんべんなく、ウェイト・カーディオなどを入れながら、バランスよくトレーニングができます。

クロスフィットをやっている芸能人-AYA、中村アン

クロスフィットをやっている芸能人は、たくさんいます♪
土屋太鳳さん、森星さんなど。

AYA


クロスフィットの芸能人というば、AYAさん!有名ですよね。

AYAさんは、自身のジムの東京西麻布「Reebok CrossFit Heart& Beauty」のクロスフィットコーチで、有名です。
筋肉が美しいです!憧れます。

しかし、元々彼女は、大学時代ファッションモデルとフィットネスインストラクターを両方していました。

元からスポーツが大好きで、体育系大学に進学し、フィットネスの世界にいました。

「モデルに筋肉はいらない」と言われ、筋肉を落とす努力をし、モデルとトレーナーか葛藤しました。

そんな時の2012年に、「クロスフィット」に出会い、ヴィクトリアシークレットのファッションショーの動画を見て、「フィットネスモデル」の存在を知り、クロスフィットの動画を見て、自分でやるのがAYAさんの「クロスフィット」の始まりでした。

やればやるほど、はまり、今では、“Reebok”の国内アンバサダーに任命。

書籍やプロテインなどもプロデュース!

中村アン

スタイルのいい中村アンさんもクロスフィットをやっています!

彼女のInstagramを見ると、クロスフィットをやっている動画をときどき載せています。

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ウェイトリフティングは、ちょっと・・・という方にも

 

女子が、クロスフィットとかウェイト系やったら、むきむきボディビルダーになっちゃうんじゃないの!?と思っているでしょうか?

女子は、基本むきむきになりません、大丈夫!

とうか女性は、筋肉を発達させる効果や体脂肪を減少させる効果の強いテストステロンという男性ホルモンが少ないため、筋肉を発達させるのが難しいです。

女性は、筋量を増やし脂肪を減らすことで、引き締まった魅力的なを手に入れることができます。

飽きっぽい自分がクロスフィットを続けらる7つの理由

 

1. 一人じゃない

クロスフィットは、グループでやるワークアウトです。

仲間とコーチがいるから、一人で黙々とやる筋トレよりも楽しいし、ほどよく競争しながらできるから楽しい。

クロスフィットを通じて、新しい友達ができる。

2. コーチや仲間が応援してくれる

1つ目と似ていますが、クロスフィットをやると、話したことがない人でも、「ラスト!がんばって!できるよ!」とお互いを励まし合って、高めることができます。

3. 追い込めることができる

「もう、無理。きつい…」と思っても、コーチが大声で、応援してくれるので、あきらめずに最後までワークアウトを全力で終えることができます。

4. 楽しい!筋トレメニューが毎回違う

クロスフィットの筋トレメニューは、”Workout of the Day(ワークアウトザディ)“と呼びます。
略して、WOD

来るたびに、メニューが違うので、飽きないし、メインで使う部位が違うので、しっかり続けらるのがとてもいいところ!楽しんでできます。

ショルダープレス・デッドリフト・スナッチといったウェイトリフト系をやってから、次にカーディオ系で自重、懸垂、ケトルベルを使った動きなど様々!

5. すっきりする

クロスフィットを終えた後は、いつもすごくすっきりします。

クロスフィットのワークアウトは、とても集中して、フォームに取り組みます。(下手すると怪我します。)

あと、追い込んでやるので、嫌なことがあった日も、そんなことすっかり忘れるほど集中して、
終わったあと、スッキリして、気分もすっきりします。

クロスフィットを始めて、筋肉がついて、体が強くなったけど、精神的にも強くなりました!

6. 筋肉がつく・体にメリハリができる

クロスフィットをやると、自分がマシーンやダンベルを使ってやる筋トレとは、非にならないほど、筋肉痛があります。(いい意味で)

自分一人では、追い込めないところまでクロスフィットは、できます。
だから、自分一人でやるよりも、よくプログラムされたワークアウト(WOD)でやると、効率的に筋肉がつく

7. 筋肉がなかった貧弱な自分でもできた

重りなしのバーベルだけのベンチプレスができかった自分でも、やっているうちにどんな動きもそのうちできるようになりました。

最初は、スクワットも正しいフォームでできませんでした。

貧弱で、ウェイトリフティングなんて無理!と思っていたけど、やってみると楽しいし、意外とできる。どこまで重りをつけてできるか追い込むのも楽しさの一つ。

クロスフィットの動き


たくさんあるので、一例を紹介。

動画は、”CrossFit”公式からのものです。

1. Snatch(バーベルスナッチ)
オリンピックの種目として採用されているスナッチ。
身体全体で持ち上げるのがポイント。

2. Toes to Bar(トゥトゥーバー)
鉄棒を使ってぶら下がりつつ、つま先を鉄棒に着ける動き。

東京・関東にあるおすすめクロスフィットボックス

Reebok CrossFit Heart & Beauty

公式ウェブサイト: https://reebokcrossfit-heartandbeauty.com/

住所:東京都港区西麻布3丁目13 カスタリア広尾B1F
電話番号:03-5785-2365

Chikara CrossFit/チカラクロスフィット

公式ウェブサイト: https://www.chikaracrossfit.com/

住所: 東京都港区赤坂2丁目17−65 吉葉ビル
電話番号:03-6441-0980

CrossFit Minatomirai/クロスフィットみなとみらい

公式ウェブサイト: https://crossfitminatomirai.com/

住所:神奈川県横浜市西区みなとみらい 5-3-2 パシフィックロイヤルコートみなとみらいオーシャンタワー1階C
電話番号:045-323-9113

まとめ


クロスフィット」やってみたくなりましたか?

やり始めると、かなりハマります。
クロスフィットで、綺麗に筋肉をつけて、美ボディを手に入れましょう♪

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