ジムに行きたくない時のモチベーション・やる気の上げ方

こんにちは!

みなさんは、なぜジムに行きますか?なぜ筋トレしますか?

私の場合は、

1. ガリガリ体型を改善したい・メリハリボディになりたい
2. 筋トレをすると精神が安定する
3. 単純に身体の変化が楽しい

ので、しています!

でも、ときどきモチベーション下がるときありませんか?

ジムに行きたいけど、ちょっとめんどくさい。

そんな時に!

モチベーション・やる気の上げ方を今回紹介したいと思います。

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ジム仲間を作る

ジムに行っている友達を作ること!初心者には、これがおすすめ。

今日何やった・どのくらい持ち上げられたとかシェアできて、楽しい。

あと、「ジムでなにをやったらいいか分からない」「パーソナルトレーナーつけようか迷う。」

そんな時は、まず、友達と始めると、継続しやすいです。

もし、友達と同じジムに行けるなら、これもおすすめ!

友達と一緒にやるメリット

1. お互いを高め合える

マシーンやバーベルを使った筋トレをするとき、10回を3セットやる場合で、1人でやると誰も見てないし、「重さもこれでいいかなぁ」と甘い考えが、でてしまったり。。

でも、友達と一緒なら、見ている人がいるし、チートできない!笑

2. セットの時間のスパンがちょうどいい

マシーンやバーベルを使った筋トレをするとき、10回を3セットやる場合で、1人でやる場合、1セット目が終わって、2セット目に行く間の一息が短くなりがち。

友達と交代でやると、友達がやっている間に、BCAAドリンクなどで水分補給したり、ストレッチしたりと、ちょうど良い。

3. 単純に楽しい

友達と一緒なら、筋トレも楽しい!

一緒に何分間プランクチャレンジできるかとか。
一人では、続かないことでも、友達と一緒なら、楽しいから続けられる。

毎日目につくところにサプリメント常備(=習慣化)

ご自分のジムルーティンがどの時間帯かにもよります。

自分の目に届くところに、サプリメントを置いておくことによって、ジムに行く前は、ドリンクを作る習慣を作ることになります。

=ジムに行く。

習慣化が大事!

私の場合、平日仕事が夕方に終わった後、直でジムに行きます。

なので、職場で、ドリンクの準備をします。

1. 職場 (ジム前)
常備しているもの
サプリメント:ホエイプロテイン・エクステンドのBCAA・プリワークアウト・クレアチン
シェイカ―2個:主に使う2層のコンテイナー付プロテインシェイカ―・予備のプロテインシェイカ―

2層のコンテイナー付プロテインシェイカ―は、おすすめ!(SmartShake愛用)

メインのところ:BCAAを入れて、筋トレ中に飲むよう
下の段:プロテインを入れて、運動後45分以内に飲めるように準備。

*プロテインは、「運動後45分以内にタンパク質を摂取すること」。もっとも筋肉を形成しやすい時間だからです。

2. 
常備しているもの
サプリメント:プロテイン・クレアチン
シェイカ―1個:プロテイン用

「寝る前と朝」のプロテイン。

パーソナルトレーナーつける


パーソナルトレーナーがいると、マシーンやダンベルの正しい使い方を教えてくれるので、おすすめ!

また、教えてもらえると、頑張れるし、自分にあった、筋トレ方法が見つかるはず!

おすすめのジム

1. フォルツァフィットネススタジオGRAN

特徴:
1. トレーニング初心者におすすめ
2. トレーナーが常時しているため、気軽に相談できる!
3. 女性専用ジム。他のジムで、バーベルエリアに入りずらいと感じたけど、バーベル・ダンベルワークアウトもしたい女性におすすめ。

お試し料金:¥2,500
月額:¥15,000 (+入会金:¥5,000)

住所:東京都豊島区南池袋1-19-12 山の手ビル東館 B1F

2. イスキアジム
特徴:
1. 完全個室のマンツーマンレッスンなので、効果的なプログラムを組んでくれる
2. 採用率4.25%の質の高いトレーナーのみ!
3. 2ヶ月で合計180食分の食事指導を受けられる
4. キッズスペース完備
5. 駅近・深夜まで営業・手ぶらで通える手軽さ

まずは、イスキアジム無料カウンセリング
料金:¥176,000で2ヶ月コース(全16回)
*上記に含まれるもの:週2回(全16回)×1回70分/食事指導・ウェアなど無料貸出

住所:〒150-0042 東京都宇田川町36-22 ノア渋谷パート2 304号

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目的・ゴールを持つ

「あー、ジム行きたくない」
「寝る前に腹筋したくない」

なんて、思うときありますか?

そんな時は、なんで自分が筋トレ・ワークアウトを始めたか思い出してみて!

継続してやった分、なりたい自分の身体に近づけるよ。

なりたい身体の人を見つける

「どのような体型になりたいか?」「憧れの体型は?」

「ダイエットして細くなりたい?それとも、筋肉質な細さ?」

InstagramやYouTubeなどで、なりたい身体の人や憧れの人をフォローする。

そういった人たちは、おすすめの筋トレ方法も投稿しているので、真似することがおすすめ!

グループ型のワークアウトに参加する

一人でやるよりも、グループ型のワークアウトは、時間が1時間などと決まっていて、コーチ・インストラクターがいて、他の参加者もいて、一人でやるよりも楽しい。

「やりたくないな~」と思っても。
とりあえず行けば、最後までやることになります。

行ったもん勝ち!

おすすめのグループ型ワークアウト

1. ZUMBA(ズンバ)
ズンバとは、ずばりラテン系のダンスエクササイズです。

ZUMBA(ズンバ)の効果と可愛いズンバウェアの買い方

2019.02.09

2. CrossFit(クロスフィット)
クロスフィットとは、実用的な動作(ファンクショナルムーブメント)を基本に、歩く、走る、拾う、持ち上げるなどの基礎運動を短時間に高強度で連続して行うエクササイズです。

クロスフィットで憧れボディに。女性は、ムキムキにならないよ!

2019.08.09

3. ヨガ

ホットヨガスタジオ『ロイブ』

ホットヨガスタジオ『LAVA』

場所・ジムを変える

ジムにあんまり行きたくない・家では、エクササイズができない。。

なんて、悩みがあったら、もしかしたら、今行っているジムがご自分に合ってないのかもしれません。

思い切って、ジムを変えるのも手!

おすすめのジム

1. 女性専用美尻ジム【ナイアジム】

特徴:
1. 週2回のマンツーマントレーニング
2. 医師がプログラムを監修
3. ベストボディグランプリが理想の体型になれるメニューを作成

料金:「クイックコース」(1ヶ月・全8回)
入会金¥48,000(税別)/コース料金¥98,000(税別)
店舗:西新宿店、東新宿プレミア店、銀座店、恵比寿店、池袋店 中目黒プレミア店

アプリで身体の記録を管理する


アプリで、今日のどくらい歩いてカロリー消費したか、睡眠はどのくらいとったか、何を食べて、3大栄養素は、どのくらいとれたのかアプリで管理すると、とても良い。

自分がどのくらい食べたかなどを知ると、運動する理由にもなりますね!

おすすめアプリ

1.  FiNC プレミアム

特徴:
1. ジムに行かなくても、アプリで専門家に相談できる
2. 11項目測定可能な高機能体測定を無料レンタル(返却時の送料は、自己負担)
3. 食事・睡眠・体重・歩数・生理すべて一つのアプリで管理できる

月額:980円(2週間お試し無料)
まずは、無料のお試しを使ってみるのがおすすめ!

可愛い・かっこいいジムウェア

ジムシャーク レギンス

お気に入りのジムウェアを見つけて、着ること!

着ると、「よし!やるぞ!」といった気分になる。

もしくは、あのジム着・洋服似合うようになりたいから筋トレする!っていうのも良い理由♪

このブログで、海外のジムウェアをたくさん紹介しているので、良かったら、他の記事も参考にしてください。

Gymshark(ジムシャーク)ローラも愛用、美尻になれる可愛いジムウェア

2019.02.06

身体の変化を自撮りする

身体の変化を鏡を使って、自撮りするのがおすすめ。

写真を見て、振り返ってみると、

「あれ!こんなに自分変わった!」

目に見えて、分かる変化があると、またジムに行って、もっと頑張るぞ!といった気持ちになるよ。

その他

たくさんありますが、その他のモチベーションアイディアは、以下の通りです。

1. ワークアウトメニューの記録を残す

=前回どのくらい持ち上げられたか比較できる。

2. 自分の性格に合ったワークアウトをすること

・飽き性なら、飽きにくいワークアウトメニューのあるクロスフィットなどを試す。

・一人じゃできないなら、グループ型ワークアウトかパーソナルトレーナーつける。

・可愛い女の子・かっこいい男の子と一緒にワークアウトしたいなら、女性専用ジム・ヨガ避ける。グループ型なら、交流のチャンスがあるかも?!笑

まとめ

以上、筋トレへのモチベーションでした。

なりたい身体に近づけるよに、継続して、楽しんで、努力しましょう!

他人に、なんでそんなに筋トレしてるの?と聞かれても、気にしない。

身体を変えて、自分がどうなりたいかが大切(^^)

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